Zatrénujte si s expanderem 1. díl
Napsal Marks
Tento trénink je určený jako každodenní cvičení a zabere pouze čtvrt hodiny z vašeho drahocenného času, během nichž posílíte všechny důležité svalové skupiny. Snažte se dělat mezi jednotlivými cviky minimální pauzy a postupně zkracujte i čas potřebný pro přechod mezi jednotlivými cviky. Tréninku by samozřejmě měla přecházet například jízda na rotopedu, skákání přes švihadlo nebo poskoky.
Zapažování v připažení čelem k uchycené
Cvičení je zaměření na triceps a zadní stranu deltového svalu. Postavte se čelem k místu uchycení expanderu, nohy rozkročte na šířku ramen. V každé ruce držte jednu rukojeť a nechte je podél těla. Zapažujte plynule vzad a vracejte zpět do výchozí pozice. Opakuje 15 krát až 20 krát.
Zapažování v upažení se skrčenými lokty čelem k uchycení
Název cvičení zní možná trochu složitě, ale věřte, že si tak procvičíte mezilopatkové svaly, zadní stranu deltového svalu a trapézový sval. Postavte se čelem k místu uchycení expanderu a nohy rozkročte na šířku ramen. V každé ruce držte jednu rukojeť. Plynule táhněte lokty do zapažení. Držte je v úrovni ramen a poté se vracejte zpět do výchozí pozice. Opakujte opět 15 krát až 20 krát.
Zapažování do vzpažení čelem k uchycení
Teď se zaměříme na procvičení zadní části deltového svalu a trapézový sval. Postavte se opět k místu uchycení expanderu a nohy rozkročte na šířku ramen. V každé ruce držte jednu rukojeť. Předpažte, ale ruce mějte dlaněmi dolů. Zvedněte ruce do vzpažení tak, aby se lokty dostaly na úroveň uší, a poté se vracejte zpět do výchozí pozice.
Bicepsový zdvih čelem k uchycení
Procvičíme dvouhlavý sval pažní. Postavte se čelem k místu uchycení expanderu, nohy rozkročte na šířku ramen. V každé ruce držte jednu rukojeť. Zvedněte ruce do předpažení s dlaněmi otočenými nahoru. Plynule ohýbejte paže v loktech a snažte se dostat rukojeti k ramenům. Lokty se snažte fixovat na jednom místě. Poté se vracejte zpět do výchozí pozice.
Recommended Posts

Jak se zbavit bolesti zad?
15 září, 2023

Sporty, které škodí vaší sexualitě i pánvi
25 dubna, 2023

Jak se zbavit bolesti zad pomocí správného jídelníčku?
23 března, 2023