Neustálý hlad: Jak se s tímto stavem poprat?

Hlad lze definovat jako nutkavou potřebu jídla doprovázenou stahováním prázdného žaludku. Lidé se rodí s vrozenou touhou, která je definována jako hlad, ale hlad může být fyziologický nebo psychologický. Jak se tedy poprat s hladem, pokud jste propadli přejídání se – a chcete svůj organismus zase dostat do přiměřené balance?

Nevynechávejte snídani

Snídaně hraje zásadní roli při regulaci našich stravovacích návyků. Vynechání snídaně způsobuje, že člověk má v poledne extrémní hlad, a nakonec sní více, než je potřeba. Lidé, kteří vynechávají snídani, jsou navíc náchylnější k svačinám, které jsou většinou nezdravé.

Kompletní strava

Dbejte na to, aby vaše každodenní strava byla bohatá na makroživiny, jako jsou tuky, sacharidy, bílkoviny, a mikroživiny, jako jsou minerály a vitaminy. Dobrým návykem je jíst pomalu, malá, ale častá jídla a nehltat.

Vsaďte na ovoce a zeleninu

Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vody a vlákniny dokáže více zasytit. Čerstvé ovoce, jako je jablko, kiwi, pomeranč, hruška a meloun, vám dodá potřebné kalorie a zelenina bohatá na vlákninu, například špenát, vás zasytí na delší dobu.

Dopřejte si ořechy

Hormonální nerovnováha vznikající v důsledku hypertyreózy, hyperglykémie nebo premenstruačního syndromu řídí náš mozek tak, že má prostě chuť na jídlo. K udržení normální hladiny hormonů je zapotřebí vitamin E, vitamin B, hořčík, železo a selen.

• Mandle jsou bohaté na vápník, vlákninu a vitamin E.
• Kešu oříšky jsou bohaté na železo.
• Vlašské ořechy jsou plné omega-3 mastných kyselin.
• Arašídy jsou plné vlákniny a bílkovin.

Pijte dostatečné množství tekutin

Obelstěte svůj mozek celodenním pitím tekutin. Nutností je vypít 2-3 litry tekutin denně, a to hlavně čisté vody. Zajistí vám pocit sytosti, aniž byste museli přijímat kalorie. Také pití vody před jídlem pomáhá omezit hlad.

A hlad již nemá šanci!

Zdroj foto: www.freepik.com

Recommended Posts

8 receptů na vánoční koktejly, se kterými zabodujete

03 prosince, 2023

Co je to snake diet aneb hadí dieta? Sice zhubnete, ale podle odborníků je značně nebezpečná

27 listopadu, 2023

Tipy na dezerty s vysokým obsahem bílkovin

21 listopadu, 2023