Když jsou maminky unavené

Probdělé noci jsou patrně nejtěžším aspektem rodičovství. Všichni rodiče jsou v určitém období unavení a někteří zjišťují, že první týdny a měsíce jsou zahaleny oparem vyčerpanosti. Musíte se smířit s tím, že nějakou dobu budete spát méně než před narozením miminka – přerušovaný spánek budete lépe snášet, když se tím nenecháte zneklidnit.

Některé kojící matky říkají, že přišly na chuť nočnímu kojení, kdy mohou v klidu sdílet čas se svým dítětem. Jsou rodiče, které těší pohled na vlastní dítě v kteroukoliv dobu.

Pomůže jódové relaxační cvičení

Je to jednoduchá poloha, která vám přinese hluboké uvolnění. K plnému uvolnění potřebujete alespoň deset minut, proto je vhodné provádět cvičení hned, jak dítě upadne do dřímoty a určitě spí. Ještě je lepší, když máte po ruce někoho, kdo by na dítě dohlédl v případě, že by se během vašeho cvičení náhle probudilo.
Než začnete, zajistěte, aby bylo v místnosti teplo a ticho. Vypněte hudbu, telefon, zatáhněte záclony či žaluzie a požádejte všechny přítomné v bytě, aby vás nerušili. Lehněte si na osušku nebo na kobereček. Můžete se přikrýt lehkou dekou a navléknout si ponožky, aby vám bylo teplo.

Postup rozjímání

Sedněte si na podlahu s nohama u sebe a ohnutými koleny. Ruce položte na stranu podél stehen. Pomalu si lehejte na záda a přenášejte váhu na ruce a lokty, dokud nebudete ležet, kolena mějte stále ohnutá. Při pokládání hlavy na podlahu natáhněte krk a roztáhněte nohy s chodidly od sebe.

Neležíte-li pohodlně, podložte si kolena polštářem nebo je nechte ohnutá. Ruce volně roztáhněte do stran s dlaněmi obrácenými vzhůru a mírně ohnutými prsty. Máte-li nahrbená ramena, jemně je přitiskněte k podlaze. Zavřete oči, uvolněte se a dýchejte alespoň deset minut.

Když jste připravená vstát, ohněte kolena a obraťte se na levou stranu. Sedněte si – chvíli tak setrvejte – a potom pomalu vstaňte. Nepřestávejte pomalu a pravidelně dýchat a udržujte si klidný stav mysli. V žádném případě se nevrhejte hned do nějaké, byť potřebné práce. Tělo totiž na večerní aktivitu není připraveno a účinek by tak mohl mít opačný výsledek než od cvičení očekáváte.

Recommended Posts

Funguje chůze při hubnutí? Aneb jak spálit ještě více kalorií

15 listopadu, 2023

Jak vyzrát na nespavost a noční převalování se?

10 listopadu, 2023

Jak se zbavit bolesti zad?

15 září, 2023