Jak se zbavit bolesti zad?
Napsal Michaela
Trápí vás dlouhodobá bolest zad a vy prostě nevíte, co s tím? Zbavit se bolesti zad může být náročné, ale existuje několik strategií a cvičení, které mohou pomoci zmírnit nebo dokonce odstranit bolest zad. Vyzkoušejte některou z našich rad, jak se zbavit bolesti zad.
Správné držení těla
Správné držení těla je klíčové pro prevenci bolesti zad. Vaše páteř musí být stále v rovné poloze. Při stání by měla být ramena mírně stažená zpět, hrudník mírně vytlačen dopředu a dolní část zad lehce vypnutá. Pokud musíte, například v zaměstnání, dlouho stát, zkuste střídat váhu mezi oběma nohama a pokrčit kolena. To může snížit zátěž na zádech.
Při sedání se zkuste posadit na židli tak, aby vaše záda byla opřena o opěradlo. Kolena by měla být v pravém úhlu a nohy by měly být celou plochou na zemi nebo na podložce. Držte záda rovně a ramena uvolněná.
Masáže
Masáže jsou nejenom skvělou formou, jak uvolnit bolest zad, ale také si užijete skvělý relax. Jakou masáž vyzkoušet?
- Švédská masáž: Toto je nejběžnější typ masáže, který kombinuje dlouhé hlazení, hloubkové tření, tlak a protahování. Švédská masáž pomáhá uvolňovat napětí ve svalech a zlepšovat průtok krve, což může snížit bolest zad.
- Tlaková masáž: Tlaková masáž se zaměřuje na určité body na těle, které jsou spojeny s bolestí zad. Nejznámější je akupresura a reflexologie. Tento typ masáže může pomoci uvolnit blokády v energetickém systému těla a snížit bolest zad.
- Hluboká tkáňová masáž: Tato masáž se zaměřuje na hlubší vrstvy svalů a pojivových tkání. Hloubková tkáňová masáž může pomoci uvolnit svalové napětí a rozpustit svalové uzliny, což může být příčinou bolesti zad.
- Sportovní masáž: Tento typ masáže je vhodný pro sportovce a lidi, kteří mají problémy s bolestí zad způsobenou sportovními aktivitami. Sportovní masáž se zaměřuje na konkrétní svalové skupiny, které jsou přetížené nebo bolestivé.
- Thajská masáž: Thajská masáž kombinuje protahování, tlak a tradiční thajskou jógu. Pomáhá zlepšit pružnost svalů a kloubů a může pomoci uvolnit napětí v zadní části těla.
- Shiatsu masáž: Tato japonská masáž se provádí tlakem prstů na určité body na těle. Shiatsu masáž může pomoci uvolnit blokády v energetickém toku těla a zmírnit bolest zad.
- Masážní pistole: Pomozte si masážní pistolí na rozmasírování bolestivých svalů.
Aktivita a pohyb
Pokud trpíte bolestí zad, můžete provádět různé aktivity a cvičení, které mohou pomoci zmírnit bolest a posílit svaly zad. Je však důležité vyhledat odbornou radu od lékaře nebo fyzioterapeuta, abyste zjistila přesnou příčinu bolesti a dostala vhodné doporučení pro konkrétní cvičení. Jaká aktivita vám může pomoci?
Stažení a protažení svalů zad
Lehké protahování svalů zad může uvolnit napětí. Stůjte vzpřímeně a pomalu se ohýbejte dopředu tak, aby vaše ruce dosáhly směrem k zemi. Držte tuto pozici několik sekund a potom se vraťte zpět.
Cvičení na břicho
Posilování břišních svalů může pomoci udržovat rovnováhu mezi břišními a zadními svaly. Planking, leg lifts a cviky na posilování břicha jsou skvělou volbou.
Cvičení na posílení zadních svalů
Posilování svalů v horní a dolní části zad může zlepšit podporu páteře. Dřepy, výpady a cvičení na bench press patří mezi vhodné cviky.
Plavání
Plavání je nízko-impactová aktivita, která zahrnuje mnoho svalů a pomáhá uvolňovat napětí v zadní části těla.
Jóga a tai chi
Jóga a tai chi mohou zlepšit flexibilitu a stabilitu těla, což může snížit bolest zad. Existují i speciální cvičení v rámci těchto disciplín zaměřená na posilování zadních svalů a protahování páteře.
Fyzioterapeut vám jistě může navrhnout speciální cvičební program, který je přizpůsoben vašim potřebám a typu bolesti zad.
Pamatujte, že cvičení na zmírnění bolesti zad by mělo být prováděno pozorně a bez námahy, která by mohla bolest zhoršit. Nikdy nezačínejte nový cvičební program bez konzultace se zdravotním odborníkem, zejména pokud máte závažnou bolest zad nebo jste v minulosti utrpěli závažné zranění zad.
Zdroj foto: www.freepik.com
Recommended Posts
Jaké české filmy si nenechat v prosinci ujít v kině?
04 prosince, 2024
Jaké jsou gastronomické trendy roku 2024?
20 října, 2024