Typy na cvičení s expanderem 3. díl

V tomto díle budeme pokračovat zapažováním v předklonu, předpažováním, procvičíme prsní i ramenní svaly a nakonec se seznámíme s rotováním, které vylepší šikmé břišní svaly.

Zapažování v předklonu čelem k uchycení

Procvičíme zádové svaly, prsní svaly a také zadní stranu paží. Postavte se čelem k expanderu, nohy na šířku ramen a v každé ruce držte jednu rukojeť. Podřepněte si a předkloňte se. Zvedněte paže do vzpažení, tak aby byly rovnoběžně se zemí. Plynule zapažujte natažené paže vzad za tělo. Poté se vracejte zpět do výchozí pozice.

Předpažování z připažení zády k uchycení

Tímto cvičením zpevníte deltový sval. Postavte se zády k místu uchycení expanderu, nohy na šířku ramen, v každé ruce držte jednu rukojeť a nechte je podél těla tak, aby dlaně byly vzadu. Předpažujte plynule až do úrovně ramen a poté se vracejte zpět do výchozí pozice.

Hrudní tlaky zády k uchycení

Teď procvičíme prsní a ramenní svaly. Postavte se zády k místu uchycení expanderu, nohy na šířku ramen a v každé ruce držte klasicky jednu rukojeť. Poté zvedněte ruce pokrčené v loktech do úrovně ramen. Tlačte paže před tělo až do natažení a pak se vracejte zpět do výchozí pozice.

Tricepsový zdvih zády k uchycení

Postavte se zády k místu uchycení expanderu, nohy na šířku ramen, v každé ruce už klasicky mějte jednu rukojeť. Vzpažte a nechte lokty vedle uší. Ohýbejte ruce v loktech vzad a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Tlaky od ramen v předklonu

Postavte se zády k místu uchycení expanderu, nohy na šířku ramen a v každé ruce opět jen jednu rukojeť. Podřepněte si a předkloňte se. Pokrčte paže a rukojeť dejte do úrovně ramen. Tlačte plynule ruce do vzpažení v předklonu až do natažení paží, které končí rovnoběžně se zemí. Poté se vracejte zpět do výchozí pozice.

Rotace do stran bokem k uchycení

Rotováním procvičíme šikmé břišní svaly a svalstvo trupu. Postavte se tentokrát bokem k uchycení do mírného stoje rozkročného. Obě rukojeti držte společně v obou rukou, které směřují k uchycení. Rotací trupu přetočte paže na druhou stranu, dále od uchycení. Poté se vracejte zpět do výchozí polohy.

Recommended Posts

Funguje chůze při hubnutí? Aneb jak spálit ještě více kalorií

15 listopadu, 2023

Jak se zbavit bolesti zad?

15 září, 2023

Sporty, které škodí vaší sexualitě i pánvi

25 dubna, 2023