Typy cvičení s expanderem 2. díl

Dnes si ukážeme, jak cvičit s expanderem s uchycením

Zapažování v připažení čelem k uchycení

Tímto cvikem potrénujete zadní stranu deltového svalu a triceps. Začněte tak, že se postavíte čelem k místu uchycení expanderu a nohy roztáhnete do šířky ramen. V každé ruce držte jednu rukojeť, ale nechte je podél těla. Poté plynule zapažujte vzad a vracejte se zpět do výchozí pozice.

Pokud je pro vás cvičení náročné z hlediska udržení stability, přesuňte jednu nohu dopředu. Pro zvýšení intenzity se postavte dále od uchycení.
Při tomto cvičení dávejte pozor, abyste nezvedala ramena, nepředkláněla hlavu a po celou dobu udržovala gumu expanderu nataženou.

Zapažování v upažení se skrčenými lokty čelem k uchycení

V tomto kroku procvičíte hlavně mezilopatkové svaly, zadní stranu deltového svalu a sval trapézový.
Ke cvičení se postavte čelem k místu uchycení expanderu a v každé ruce držte jednu rukojeť. Déle lokty plynule táhněte až do zapažení. Lokty také držte v úrovni ramen a poté se vracejte zpět do výchozí pozice. Pro zvýšení intenzity se postavte dále od uchycení. Velice náročné je cvičení s nataženými pažemi.

Dejte si pozor opět na nezvedání ramen, na nepřeklánění hlavy a na lokty v úrovni ramen. Po celé cvičení mějte zpevněné zápěstí a nataženou gumu expanderu.

Zapažování do vzpažení čelem k uchycení

Teď se zaměříme na procvičení deltového a trapézového svalu. Postavte se čelem k místu uchycení expanderu, nohy roztáhněte na šířku ramen a do každé ruky vezměte jednu rukojeť. Předpažte tak, že dlaně budou směřovat dolů. Poté zvedněte ruce do vzpažení tak, a by se lokty dostaly na úroveň uší, a vracejte se zpět do výchozí pozice.

Pokud máte problém s udržením stability, přesuňte jednu dopředu a postavte se dále od uchycení.

Bicepsový zdvih čelem k uchycení

Nyní procvičíme dvouhlavý sval pažní, nebo-li biceps. Postavte se opět čelem k místu uchycení expaderu a nohy roztáhněte do šířky ramen. Zvedněte ruce, v nichž držíte expander, do předpažení s dlaněmi otočenými nahoru. Plynule ohybějte paže v loktech a snažte se dostat rukojeti až k ramenům. Lokty se snažte fixovat na jednom místě. Poté se vraťte do výchozí pozice.

Recommended Posts

Funguje chůze při hubnutí? Aneb jak spálit ještě více kalorií

15 listopadu, 2023

Jak se zbavit bolesti zad?

15 září, 2023

Sporty, které škodí vaší sexualitě i pánvi

25 dubna, 2023