Plavání je ideální sport

Napsal Marks

15 února, 2009

Kategorie Cvičení

Žádné komentáře

849

Není nad to, jít si odpoledne po dobrém a vydatné odpočinku zaplavat. I když teď máme zimu, pro tuto sportovní činnost jsou otevřené vyhřáté bazény. Plavání je šetrné k tělu a dobře ho rozhýbe. Rovnoměrně zatěžuje svalstvo, posiluje kondici a je ideální při bolestech kloubů a páteře.

Větší váha napomáhá plavání

Zní to paradoxně, ale čím více vážíte, tím lépe se vám plave. Podle Archimedova zákona vás totiž voda více nadnáší. Způsobuje to tuk, který má menší hustotu než například kosti či svaly.

Zranění nehrozí

Podle zvoleného plaveckého stylu můžete za 1 hodinu spálit 1 200 až 2 500 kJ! Stejné množství energie sice můžete spálit také při joggingu, ale při plavání minimálně zatěžujete klouby a vazy. Proto je riziko zranění zcela zanedbatelné. Pod vodou je vyšší tlak i odpor prostředí, které tak může optimálně působit na držení těla. Vyšší tlak ztěžuje i dýchání – hrudní koš se stlačí až o 3 cm, a proto musí dýchací svalstvo pracovat intenzivněji.

Procvičte celé tělo

Pod vodou posilujete i svaly nohou, boků, trupu, ramen, zad a břicha. Příznivci plavání by měli vytrvale a pravidelně trénovat, ale neměli by to přehánět s výkony. Hlavně pro začátečníky platí: délka tratě a rychlost by se měly zvyšovat postupně.

Vyhněte se chybám

Kraul je mimořádně oblíbený, protože se při něm spálí nejvíc kalorií. Správná poloha : tělo položte paralelně s hadinou vody, pohled nasměřujte na dno bazénu. Při nádechu natáčejte celé tělo, nejen krk.

Pomalé a pravidelné záběry při stylu „prsa“ přinášejí nejlepší efekt. Překonejte se a klidně si nechte natéct vodu do uší. Položte se na vodu a hlavu zvedejte jen při nádechu, tak si ochráníte krční obratle. Se zvednutou hlavou zbytečně zatěžujete plotýnky.

Pokud se budete plavání věnovat minimálně hodinu dvakrát až třikrát v týdnu, za několik dní sami na sobě pocítíte příjemné změny a zároveň se budete cítit mnohem lépe.

plavání