Mléko tak trochu jinak

Napsal Marks

28 května, 2009

Kategorie Hubnutí, Zdraví

Žádné komentáře

936

Pokud žijete v představách, že mléko je nápoj pouze pro malé děti, mýlíte se. Vždyť obsahuje bílkoviny, vitamíny skupiny B a vápník. Ještě stále nevíte proč byste ho měli pít? Tak to zkusíme jinak. Chodíte si zacvičit a při tréninku máte žízeň? Výborně. Napijte se mléka. Splňuje i ty nejnáročnější kritéria sportovních nápojů vhodných při posilování a fitness. V mléce na rozdíl od jiných sportovních nápojů, není tak velké množství cukru a má i další přednosti.

Proč pít mléko při tréninku?

Bílkoviny v mléce jsou potřebnou a podstatnou živinou. Denní dávka by při tělesné námaze měla být až dva gramy na 1 kilogram váhy. Z čehož vyplývá, že pohár mléka obsahuje přibližně 8 gramů, což je málo. Proto je vhodné doplnit výživovou hodnotu i proteinovými nápoji, které jsou v mléce rozpustné a tím zvýšit jejich příjem o polovinu.

Laktóza

Laktóza je mléčný cukr, který má tu výhodu, že dodává tělu při tréninku energii, čímž značně šetří bílkoviny. Ty se tak mohou soustředit na budování svalové hmoty a nespotřebovávají se pro nedostatečný příjem již zmíněných sacharidů a tuků.

Mléko je také zdrojem vitaminů B2, B3, B12, které se podílejí na využití energie z přijaté stravy, metabolismu a na tvorbě červených krvinek.
Pokud jste dosud o mléce předpokládali, že je těžko stravitelné, nebyly vaše informace úplné. Takový stav může totiž vyvolat pouze u osob, které jsou alergické na laktózu.

Kromě dosud jmenovaných kladných vlastností, má mléko ještě další plus. Je výborným nápojem proti žízni. Obsahuje draslík a sodík, které pomáhají regulovat množství tekutin v těle.
Z mléka jsou velmi chutné a hodnotné sportovní nápoje.

Doporučujeme dva skvělé recepty :

Banánový koktejl – 1 banán, 200 ml nízkotučného mléka. Do vychladlého mléka nakrájíme banán a dobře rozmixujeme.
Mléčný shake – 250 ml nízkotučného mléka, 100 ml sýru cottage, 2 PL arašídového másla. Všechny ingredience dobře promícháme a podáváme.