Maminkovské povinnosti aneb Jak nebýt unavená
Napsal Marks
Vstávat třikrát za noc není pro maminky nic příjemného. Mnohdy ale neví, že stačí dodržovat několik zásadních pravidel a unavenost z častého probouzení se vůbec neobjeví. Navíc, maminky, zkuste si během dne najít i několik minut pro sebe. Miminko totiž ocení, když jste krásná a odpočinutá, než unavená a bez síly si hrát s děťátkem.
Odpočinutá i po probdělé noci když …..
1. všechno, co budete potřebovat v noci, mějte po ruce, například plenky, vatové tampony, teplou vodu v termosce, náhradní oblečení pro dítě a láhev vody pro sebe. Usnete rychleji, když nebudete muset tyto věci shánět dodatečně po bytě.
2. Oblékněte si župan, abyste při nočním vstávání nenastydla. Mějte ho u postele, abyste nemusela přemýšlet, kam jste ho před spaním položila.
3. Choďte spát dříve, než jste byla zvyklá, i když nejste ospalá. Když nemůžete usnout, snaže se zavést stejný večerní režim pro sebe i dítě. Připravte si horkou koupel s několika kapkami levandulové nebo heřmánkové esence. Udělejte si mléčný nápoj. Nedívejte se v posteli na televizi a nečtěte si dlouho před spaním.
4. Během dne si zdřímněte, když dítě spí. Nezatěžujte se domácími povinnostmi nebo dlouhým telefonováním, když se cítíte unavená. Zkrátka si lehněte a odpočívejte. I relaxace bez spánku pomůže doplnit energii.
5. Jezte dobře a zdravě. S únavou se hůř bojuje, když jste hladová.
6. Nezapomínejte na relaxační dýchání, abyste uklidnila nervový systém. Kdykoliv získáte chvilku pro sebe, posaďte se zpříma, uvolněte ramena a dýchejte.
7. Udělejte si čas na hodinu jógy nebo pilatek. Zjistěte si, jestli se pořádají kurzy vhodné pro matky po porodu. Ideální by bylo, kdybyste mohla navštěvovat speciální cvičení. Můžete vzít dítě s sebou či požádat partnera či kamarádku o hlídání.
8. Alespoň jednou denně jděte na procházku, i když se cítíte hodně unavená. Čerstvý vzduch a určitý druh fyzické aktivity udělá vám i dítěti dobře a zjistíte, že dítě v noci lépe spí, když mu poskytnete během dne hodně nových podnětů.
Recommended Posts
Jak se zbavit bolesti zad?
15 září, 2023
