Vykouzlete si novou postavu s Tracy Anderson

Jak se vlastně úspěšná zpěvačka Madonna (51) udržuje ve své skvělé formě? Její osobní trenérka Tracy Anderson s ní společně cvičí cviky, které si zamilujete i vy. A o jejím hubnoucím plánu ani nemluvě.

Kromě Madonny si postavu od Tracy nechávají zpravovat celebritky, jako je Gwyneth Paltrow (37). Tyto dvě skvělé hvězdy jsou živoucím důkazem, že Tracy má jedinečný program a vy se nyní můžete inspirovat.
Musíte však mít na paměti, že bez práce nejsou koláče. Pokud svou postavu chcete mít vypracovanou co nejdříve, měly byste cvičit 6-krát týdně. Mezi cvičení můžete zapojit i tanec, aerobic a další tónizující cvičení, se kterými samozřejmě budete sledovat dietní pokyny.

Pokud máte..

Čtyři až šest týdnů

Pokud máte na cvičení více než měsíc, Tracy vám zaručuje celkový úbytek hmotnosti a podstatně zdokonalenou svalovou koordinaci. Zároveň vám také slibuje, že pokud přiberete, budete se stále cítit skvěle. Pro ty, kteří mají málo času Anderson doporučuje rozdělit si plán na hodinu kardia cvičení a hodinu tance. Pokud máte pouze 30 minut denně, soustřeďte se jen na jednu činnost denně a mezi dny střídejte jak kardio, tak např. tanec.

Jeden týden

Bezpečné hubnutí by mělo být prioritou pro všechny, kteří chtějí za týden zdravě zhubnout. Je jasné, že za tak krátkou dobu nemohou být změny příliš velké, ale profesionální trenérka vám zaručuje, že se budete cítit o pár kilo lehčí a šaty vám lépe padnou.

Dva až tři dny

Pokud máte na hubnutí jen pár dní, nemusíte být zoufalí, že se žádné výsledky neprojeví, protože cokoliv je lepší než nic. Intenzivní kardio a další aktivita vám pomůže snížit hmotnost a dočastně si zpevníte svaly. Brzy určitě uvidíte sebemenší změny na rukou, nohách, bocích a budete si připadat štíhlejší. Dobrým pomocníkem budou v tomto případě gymnastické náčiní. Pakliže si najdete další dny, kdy můžete cvičit, nezapomeňte na přestávku (den volna) a poté se vraťte do svého cvičebního řežimu. Cvičit byste měli alespoň 30 minut denně.

CVIKY PODLE TRACY ANDERSON

1) Lehněte si na záda a ruce dejte za hlavu, narovnejte bradu, aby vám nepadala. Zvedněte ramena i hlavu a bradu táhněte k hrudníku. Natáhněte nohy tak, aby vaše tělo tvořilo přímku. Poté zvedejte nohy vzhurů – velice pomalu. Opakujte 50-krát.

2) Lehněte se na záda, ruce dejte pod zadek a nohy natáhněte do vodorovné polohy. Hlavu položte na podložku tak, abyste byla čelem ke stropu. Pomalým pohybem zvedejte nohy ke stropu, čímž posílíte břišní svalstvo.

3) Postavte se rovně, nohy rozkročte na úroveň ramen a ruce dejte v vok. Zatáhněte ramena dozadu. Nyní nohy lehce pokrčte a horní polovinu těla posouvejte střídavým pohybem zleva doprava. Opakujte 50-krát.

4) Zvedněte ruku tak, aby společně s vaší horní polovinou těla tvořilo velké “V”. Ruku vracejte zpátky do výchozí polohy. Cvik provádějte velice pomalu a na každou stranu opakujte 50-krát.

5) Stoupněte si rovně a nohy rozkročte na úroveň ramen. Zvědněte ruce na úroveň ramen a dlaně směřují dozadu. Lehkým pohybem tlačte ruce do zadu a za zády tleskněte, poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 50-krát.

6) Stoupněte si rovně a vezměte si do rukou 1-3 kilové činky. Obě ruce dejte bokem do leva. Pomalu přitahujte k tělu a nyní ruce spusťte doprava, střídejte každou stranu několikrát.

7) Stojíte rovně, v rukou máte činky. Pomalým pohybem přitahujte levou ruku k levé kýčli a pravou zdvyhněte vzhůru. Poté pohyb opakujte tak, že pravá jde ke kýčli a levá nahoru. Opakování 50-krát.

8) Tento cvik vám pomůže si vytvarovat zadek tak, aby byl pevný a zároveň posílíte stehenní svaly tam, kde je chcete mít, bez přidání nežádoucích svalů. Klekněte si na čtyři a váš pohled směřuje dolů na podložku. Narovnejte záda. Nyní ohněte pravou nohu a chvíli vydržte. Opakujte i na druhou nohu.

9) Lehněte si na bok a přitáhněte nohy tak, aby byly v pravém úhlu. Nyní zvedejte nohu směrem ke stropu pomalým pohybem a chvíli vydržte. Nohu zvedejte nataženou a poté opakujte i na druhou.

10) Klekněte si na všechny čtyři. Pokdrčte pravou nohu a zvědejte ji až ke stropu tak vysoko, jak jen to je možné. Na každou nohu cvik opakujte 100-krát.

11) Lehněte si na záda a nyní se zapřete o lokty. Natáhněte nohy a pravou špičku natočte do strany. Nyní pomalým pohybem táhněte nohu do strany pryč od těla a zase zpátky. Nohy vystřídejte.

Recommended Posts

Bridget Jones se vrací. Co zatím víme o novém dílu?

15 dubna, 2024

Funguje chůze při hubnutí? Aneb jak spálit ještě více kalorií

15 listopadu, 2023

Co je keto dieta a jak se při ní stravovat?

18 října, 2023