Jak si přestat kousat nehty?

Trápí vás ten nepříjemný zlozvyk, který známe hlavně od dětí? Ano, řeč je o kousání nehtů. Není nic neobvyklého, že se tohoto zlozvyku kolikrát nezbavíte ani v dospělosti. Ale krásně upravené nehty jsou v dnešní době u ženy základ, a to hlavně, když pracujete s lidmi. Neupravené a okousané nehty mohou snížit i vaši důvěryhodnost. Jak si přestat kousat nehty?

Sebeuvědomění

Prvním krokem k přestání kousání nehtů je uvědomit si, kdy a proč to děláte. Jedním z nejběžnějších důvodů kousání nehtů je stres a úzkost. Kousání nehtů může být způsobem, jakým lidé reagují na emocionální tlak a pokoušejí se uvolnit nervové napětí. Občas si koušeme nehty také jednoduše z nudy.

Nalakujte si nehty

Můžete zkusit nalakovat si nehty. Lak vytvoří bariéru mezi zuby a nehty a poskytne vám vizuální podnět k tomu, abyste si uvědomila, že byste si nehty neměli kousat. Nalakované nehty mohou vypadat lépe a být pro vás motivací, abyste je nekousali, protože nechcete poškodit svou práci. Lak může mít hořkou nebo nepříjemnou chuť, což vás bude odrazovat od pokusu o kousání.

Zvládání stresu

Pokuste se najít alternativní způsoby, jak řídit stres a úzkost, které mohou být spouštěči kousání nehtů. Naučte se různé relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo pravidelná jóga. Tyto techniky vám pomohou snížit hladinu stresu a úzkosti. Také pravidelná fyzická aktivita, jako je cvičení, může pomoci uvolnit endorfiny, takzvané hormony štěstí, které zlepšují náladu a snižují stres. Pokud je pro vás obtížné překonat kousání nehtů z důvodu stresu, můžete si domluvit terapii zaměřenou na návykové chování. Terapeut vám pomůže identifikovat triggery a naučí vás náhradní strategie pro reakci na stres.

Nahrazování návyku

Když cítíte nutkání kousat nehty, snažte se nahradit tento návyk jiným, zdravějším způsobem. Místo kousání nehtů si vezměte malý předmět, jako je antistresový míček, dřevěná kostka nebo další drobnosti. Tento předmět můžete třímat v ruce namísto toho, abyste si kousala nehty. Napište si na ruku upozornění, nebo použijte náramek či náhrdelník, abyste si připomněli, že nechcete kousat nehty. Vytvoříte si tak vizuální signál, který vás upozorní na váš záměr. Vždy, když budete mít nutkání, podívejte se na nápis nebo na kus šperku, který bude vaším „garantem“ na poli odvykání si tohoto zlozvyku.

Pedikúra nebo manikúra

Po pravidelné manikúře budou vaše nehty vypadat lépe a péče o ně bude vyžadovat úsilí a čas. Tím pádem budete mít vizuální podnět k tomu, abyste si své nehty nekousala. Krásné a upravené nehty vás mohou motivovat k tomu, abyste zachovala jejich vzhled. Řekněte manikérce o svém problému. Bude vaše nehty udržovat na správné délce, což minimalizuje potenciální příležitost k jejich kousání. Krátké nehty jsou méně atraktivní kousání než dlouhé nehty.

Dopřejte si odměnu

Nejprve si stanovte konkrétní cíl, který chcete dosáhnout. Například může to být týden, měsíc nebo více bez kousání nehtů. Cíl by měl být realistický a dosažitelný. Rozhodněte se, jakou odměnu si chcete dát, když tohoto cíle dosáhnete. Může to být něco, co máte ráda, například oblíbený dezert, nová řasenka, malý nákup, kino nebo cokoli jiného, co vás motivuje. Po dosažení prvního cíle si můžete stanovit další cíle a odměny. Pokračujte v této motivaci, dokud nebudete mít jistotu, že jste překonali svůj návyk

Přestat kousat nehty může být náročné a vyžadovat trpělivost a vůli. Je důležité si uvědomit, že může chvíli trvat, než se naučíte tento návyk překonat, a že občas můžete upadnout zpět do starých vzorců chování. Nicméně, s podporou a odhodláním můžete postupně přestat kousat nehty a mít zdravější a krásnější ruce.

Zdroj foto: www.freepik.com