Jak mít ploché bříško 1. díl

Napsal Marks

25 března, 2009

Kategorie Cvičení, Hubnutí

Žádné komentáře

1025

Než se oblékneme do nových slušivých plavek, je potřeba, abychom něco udělali s kily, které se na nás během dlouhé zimy usadily a ne a ne se pustit. Nic není tak účinné jako pravidelné cvičení. Zpočátku se třeba trochu zapotíme, ale pak si zvykneme – vždyť před námi bude vidina štíhlé postavy. Pár minut denně po dobu šesti týdnů určitě stojí za to, abychom pak celé léto měly v plavkách dobrý pocit.

Pro štíhlý pas a ploché břicho

Levou nohou nakročíme dopředu a levou rukou se opřeme o koleno. Pravou ruku vytahujeme nahoru, dokud nepocítíme lehký tak v břiše a na stehnech. V této pozici vydržíme, dokud nenapočítáme do pěti. Pak se uvolníme. Opakujeme pětkrát, střídavě na každou stranu.

Prospívá jak zádům, tak i břichu

Položíme se na břicho, ruce natáhneme před sebe na šířku ramen, nohy směřují rovně dozadu. Potom zároveň zvedáme nohy i ruce z podložky. Vtáhneme břicho, pomalu počítáme do pěti a přitom vydechujeme. Ruce i nohy opět položíme a nadechneme se. Krátce si odpočineme. Cvičení ještě pětkrát zopakujeme.

Natahuje a zároveň posiluje svaly

Opět si lehneme na břicho a ruce natáhneme před sebe na šířku ramen, přičemž dlaně směřují k podložce. Nadzvedneme horní část těla. Potom pomalu zvedneme levou nohu a pravou ruku. Vydechujeme, přičemž počítáme do pěti. Ruku i nohu zase položíme. Cvičení teď provedeme s pravou nohou a levou rukou. Opakujeme střídavě pětkrát.

Dobré pro břicho, ramena i nohy

Lehneme si na břicho a zaujměme pozici v podporu ležmo. Vzepřeme se na rukou, nohy zvedneme a překřížíme. Pomalu se spouštíme – horní částí těla klesáme k podložce. Vtáhneme břicho, vydechujeme a přitom počítáme do deseti. Záda zůstávají rovná. Vytáhneme se zpět nahoru. Opakujeme pětkrát.

Pokud máte docvičeno až se, gratulujeme. Zvládly jste první část našeho a samozřejmě i vašeho seriálového cvičení. V dalších dvou dílech se ještě dozvíte jiné cviky na krásnou postavu a také vychytávky na správné hubnutí.

břicho