Jak efektivně hubnout? Nasyťte se!

Napsal Marks

09 července, 2009

Kategorie Hubnutí

Žádné komentáře

902

Být sytá – to je základ každé zeštíhlovací kúry. Trend sebetýrání hladověním už dávno vyšel z módy. Mezi známé potraviny, které vás bezpečně nasytí, patří brambory. My vám nabízíme i další jídla, která vám pomohou zahnat hlad.

Nemilou zkušenost s oblíbenými sladkostmi, které dodají vašemu tělu množství energie, ale zůstanete po nich hladová, má asi každá z vás. Odborníci dokonce zjistili, že vyjídání čokolád a sušenek působí přesně opačně, podněcuje ve vás ještě větší hlad a touhu ještě se do něčeho dobrého zakousnout. Jednoduché sacharidy ze sladkostí totiž rapidně zvýší hladinu cukru v krvi a tím podpoří vylučování inzulinu, který se stará o to, aby se hladina cukru v krvi opět vyrovnala.
Při tomto procesu váš mozek dostává signál. HLAD.

Štíhlá jídla

Výkyvům množství cukru v krvi se dá zabránit jedením správných potravin. Australští odborníci na výživu přišli na to, že mnoho potravin má stejnou energetickou hodnotu, jejich zasycující účinky jsou však odlišné. Každé potravině přisoudili určitou zasycovaní hodnotu. Čím vyšší hodnotu potravina má, tím lépe a rychleji vás nasytí.

Vhodné potraviny

Kromě brambor se v seznamu vybraných jídel nachází dalších 17 potravin. Určitě si mezi nimi najdete ty své oblíbené. Tyto potraviny vás nasytí na delší čas než jiné se stejnou energetickou hodnotou. Vyzkoušejte si to.

Brambory, rybí maso, pomeranče, jablka, celozrnné těstoviny, fazole, bílé hroznové víno, celozrnný chléb, popcorn, vejce, sýry, rýže, čočka, naturální rýže, celozrnné sušenky, banány, kornfleksy, gumoví medvídci.

Nevhodné potraviny

Z jídelníčku podle možnosti vyřaďte tato jídla: croissainty, koláče, čokoládu, arašídy, chipsy a zmrzlinu. Jejich zasycovací hodnota je nízká, a proto po nich máte nezvladatelné záchvaty hladu.

Jaké problémy může způsobit pozdní večeře

Hlavními problémy spojenými pozdní konzumací jídla, tedy s příjmem stravy v době kratší než 2 hodiny před spaním, je nebezpečí obezity. A co je mnohem horší – vytvoření inzulínové rezistence. Právě tento problém může časem vyústit až ve vznik diabetu mellitu 2. typu. Pokud tedy máte v pozdních hodinách stále hlad, vezměte si malý kousek ovoce, zeleninu nebo vypijte zakysaný mléčný nápoj. Tyto potraviny nebudou tak velkou zátěží pro metabolismus a pomohou vám následující ráno k vyprazdňování střev.

Hubnutí a cvičení