Buďte fit s pravidelným posilováním

Napsal Marks

17 dubna, 2009

Kategorie Cvičení, Hubnutí

Žádné komentáře

814

Před každým cvičením je důležité se rozehřát. Do posilování se poté můžete pustit až po kratičkém protažení. Toto pravidlo zachovávejte stále. Rozehřátí je velice důležité nejen proto, že prokrvený a rozehřátý sval se lépe protáhne, ale i proto, že tím probouzíte metabolismus k činnosti. A rozhýbat metabolismus má svůj význam zejména proto, že snad každá žena si v životě vyzkoušela pár „zaručených“ diet. A ty se podepsaly hlavně na tom, že se zpomalil metabolismus. Každá dieta, která není doplněna pořádnou tělesnou aktivitou, totiž končívá tím, že se bazální metabolismus vinou minimálního příjmu potravy zpomalí. A vy pak po skončení diety přiberete daleko více, než když jste začínala hubnout.

STREČINK

1. Cvik na protažení zadní strany stehen a zad. Sedněte si na zem do roznožení, jednou rukou chytněte kotník jedno nohy a druhou ruku dejte do vzpažení. Vydržte 15 až 20 vteřin, pak povolte a totéž zacvičte i na druhou stranu. Cvik opakujte 2krát na každou stranu.

2. Cvik na protažení zadní strany stehen, hýždí a zad. Sedíte stále v roznožení. Oběma rukama uchopte kotník jedné nohy, vydržte 20 vteřin, povolte a zacvičte na druhou stranu. Opakujte 2x na každou stranu.

3. Cvik na protažení kyčelních kloubů a hýždí. Sedíte na zemi, jednu nohu pokrčte a druhou nohu si opřete kotníkem o koleno spodní nohy. Vydržte 20 vteřin, pak povolte a totéž na druhou stranu. Opakujte 2x na každou stranu.

4. Cvik na protažení zad. Výchozí pozice: sedněte si na zem, jedna noha je protažená na zemi, druhou pokrčte v koleni, loket protilehlé paže zapřete o koleno pokrčené nohy a druhou paži dejte za zády na zem. Nadechněte se. S výdechem zatlačte loktem do kolena a hlavu otočte vzad. Podívejte se přes rameno zadní paže, vydržte 20 vteřin, pak povolte a totéž zopakujte na druhou stranu. Cvik opakujte 2x na každou stranu.

POSILOVÁNÍ

1. Cvik na posílení přímých břišních svalů. Výchozí pozice : lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou a ruce si dejte v týl. Nadechněte se. S výdechem zvedněte horní část hrudníku nahoru, po krátké výdrži se vraťte zpět do výchozí pozice. Zacvičte 20krát po třech sériích.

2. Při dalším cviku vyjděte ze stejné pozice jako v předcházejícím cviku. Konečná pozice: s výdechem zvedněte nahoru současně hrudník a koleno jedné nohy. Po krátké výdrži se vraťte do výchozí pozice. Nohy pravidelně střídejte, opakujte 20krát, opět celkem ve třech sériích.

3. Opět je výchozí pozice stejné. Konečná pozice: s výdechem zvedněte současně hrudník a pánev nahoru, vydržte v této pozici 20 vteřin a opět se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 20krát, a to celkem ve třech sériích.