Něco o potravinové pyramidě

Přinášíme vám exkluzivní malou dávku informací o tom, jak se řídit podle potravinové pyramidy. Většina žen si myslí, že ji dokonale zná, ale my vás chcete seznámit s dalšími užitečnými radami, které byste si měli vzít k srdci, pokud chcete shodit přebytečné kilogramy.

Pokud se chystáte držet dietu, nebo cvičit, znamená to, že týdne přijdete asi o 0,5 kg týdně, což je tzv. nevratné hubnutí. Pokud se vám tyto přebytečná kila podaří zhubnout každý týden, ročně bude vaše tělo lehčí přibližně o 12 kg. Záleží však na celkové tělesné dispozici. Při této optimální rychlosti bývají váhové úbytky trvalé, což vede k lepší fyzické i duševní pohodě.  Většině mladých a zdravích lidí k tomu stačí pouhá úprava jídelníčku. Pakliže jste si myslela, že různé diety jsou to nejlepší, varujeme, že právě ony hubnoucí plány a diety lékaři nedoporučují. Můžete se jimi inspirovat, ale měla byste si ji upravit podle svých zvyků – což znamená změnit potraviny, které jsou pro vás dostupné. Zároveň proto, abyste si pochutnala a přijala méně energie. Jídelníček by měl určitě být rozmanitý a přesně takový, aby vaše tělo nestrádalo a dostalo se mu vše, co potřebuje – základní živiny, vitamíny, minerální látky, vlákninu, a vy jste neměla pocit, že vám něco chybí a hladovíte.

Potravinová pyramida

Sestavit jídelníček si můžete i podle potravinové pyramidy, ve které je přesně uvedeno, které potraviny byste měla konzumovat co nejčastěji a které méně.

• Potraviny umístěné v základně pyramidy jsou ty, které byste měla konzumovat co nejčastěji a v největším množství (zelenina a ovoce)
• Směrem k vrcholu byste měla být opatrnější při výběru potravin, protože taková jídla jsou povětšinou méně zdravá.
• Ve špičce jsou místěný potraviny, bez kterých je dobré se obejít ( uzeniny). Měly by se v jídelníčku objevovat jen vyjímečně.

Lidé si z potravinové pyramidy mohou vybírat podle své hmotnosti, : jestliže potřebují zhubnout, měly by konzumovat potraviny, které se nacházejí v dolní části pyramidy – především zelenina – v té se nemusíte omezovat. Pro osoby, které trpí nadváhou by měl být vrchol pyramidy ( sladkosti, tučné výrobky, slazené nápoje, živočišné tuky) tabu. Pamatujte však, že né všechny sladkosti byste ze svého jídelníčku měla odstranit, těšte se na ně, ale jezte jich méně. Pokud mají lidé váhu v normě, ale chtějí žít zdravěji,  mohou si vybírat z více pater pyramidy – ovšem v přiměřeném množství.

Pyramida by měla být vodítkem k sestavení zdravé stravy. Lidé, kteří mají extrémní stravování – což je vegetariánství, se podle pyramidy řídit nemusí, protože ta není sestavená pro ně, nýbrž pro obyčejné české pochoutkáře. Nejedná se proto o striktní doporučení dávek.

Recommended Posts

Tipy na dezerty s vysokým obsahem bílkovin

21 listopadu, 2023

Co je keto dieta a jak se při ní stravovat?

18 října, 2023

Jaké jsou ty nejbizarnější druhy zmrzliny?

12 září, 2023