Proč se vám po víkendu zdá, že jste přibrala několik kilo?

V pátek se cítíte dobře, ale v pondělí ráno stoupnete na váhu a nestačíte se divit. Ukazuje o dvě nebo dokonce tři kila víc, přestože jste za jediný víkend nemohla sníst tolik, aby to odpovídalo tak velkému nárůstu tuku. Kalhoty jsou těsnější, břicho nafouklé a vy přemýšlíte, jestli jste si dvěma dny bez hlídání jídelníčku nezmařila veškerou snahu. Ve většině případů ale hraje hlavní roli něco jiného než skutečné přibrání.

Sůl, sacharidy a zadržená voda

Víkend často vypadá jinak než běžný pracovní týden. Dáte si pizzu, slané pochutiny, jídlo z restaurace nebo něco, co si přes týden odpíráte. Taková jídla mohou obsahovat podstatně více soli než váš obvyklý jídelníček. Sodík pomáhá tělu regulovat hospodaření s tekutinami, a když ho přijmete více, může organismus dočasně zadržovat více vody, na váze se to projeví rychle, někdy už následující ráno.

Podobně působí i sacharidy. Když si dopřejete více pečiva, těstovin, brambor nebo sladkostí, tělo doplní zásoby glykogenu ve svalech a játrech. Na každý gram uloženého glykogenu se vážou přibližně tři gramy vody, takže vyšší číslo na váze proto nemusí znamenat, že jste přibrala tuk. Část přírůstku tvoří voda, kterou tělo postupně zase uvolní, jakmile se vrátíte ke svému běžnému režimu.

Plnější trávení

Další důvod je prostý. Pokud jste o víkendu jedla větší porce nebo častěji než obvykle, v trávicím traktu zůstává více potravy a tekutin. No a než se vše zpracuje a vyloučí, může se to projevit na hmotnosti i obvodu břicha. K pocitu nafouknutí přispívají také sycené nápoje, některé druhy zeleniny, luštěniny nebo alkohol.

U žen může číslo na váze ovlivnit také menstruační cyklus, protože v některých jeho fázích tělo zadržuje více vody, takže se běžné víkendové výkyvy mohou ještě zvýraznit. Jestli se vám podobná situace opakuje pravidelně před menstruací, nemusí jít o důsledek toho, co jste snědla během posledních dvou dnů.

Co dělat, když váha v pondělí vyskočí?

Nesnažte se přírůstek okamžitě napravit hladověním, drastickým omezením jídla ani vyčerpávajícím cvičením. Vraťte se k běžným porcím, pijte podle žízně, dopřejte si přirozený pohyb a dejte tělu několik dní. Pokud šlo převážně o vodu a obsah trávicího traktu, hmotnost obvykle zase klesne.

Důležitější než jedno pondělní číslo je ale dlouhodobý vývoj. Pokud se vážíte, dělejte to za podobných podmínek, ideálně ráno po návštěvě toalety a před snídaní. Sledujte spíše trend za několik týdnů než rozdíl mezi pátkem a pondělím. Skutečný nárůst tuku závisí na dlouhodobější energetické bilanci, nikoli na jediném vydatnějším jídle.

A hlavně, víkend, během kterého jste si dopřála oblíbené jídlo, automaticky nemaže předchozí pokrok.

Zdroj foto: freepik.com

Zdroje textu: healthline.com, verywellhealth.com, womenshealthmag.com