Dopřejte si dostatek spánku – vaše tělo se vám poděkuje
Napsal Jana Kováčová
O tom, že bychom měli spát dostatečně dlouhou dobu, se píše všude. Proč je vlastně spánek tak důležitý? Během spánku se totiž děje řada regeneračních procesů a dobíjí se energie. Znáte to sami: bez dostatečného spánku se cítíte i po probuzení unavení, jste nesoustředění a nedostatek energie doháníte jídlem.
Dlouhodobě nedostatečný spánek pak vede k dalším fyzickým i psychickým problémům. například se mohou projevit kardiovaskulární problémy – ucpání tepen, slabý nebo silný tep či zvýšený krevní tlak. Dalšími projevy dlouhodobé spánkové deprivace jsou zvýšená hladina cukru v krvi, podrážděnost, bolesti hlavy nebo deprese. A s nedostatkem spánku je spojena i obezita.
Spánek ovlivňuje i kvalitu pleti
Je jedno, jak moc o pleť pečujete a jak drahé kosmetické přípravky používáte. Bez dostatečného kvalitního spánku nebude vaše pleť nikdy bez chyby. Jak se projevuje spánkový deficit na pleti?
- na pleti jsou hlubší vrásky a linky
- pleť je celkově zašedlá
- pod očima jsou viditelné kruhy
- je narušená funkce bariéry pleti, takže z ní rychleji odchází voda, a tím pádem je více dehydrovaná
Jak dlouho bychom měli optimálně spát
Potřeba spánku je značně individuální, optimální dobou pro dospělé lidi se ale jeví mezi 6 – 8 hodinami. Spánek kratší než šest hodin lékaři důrazně nedoporučují nikomu, i když může mít pocit, že mu stačí i 4 hodiny. Právě tito nespavci si zadělávají na budoucí zdravotní potíže.
Co se děje s tělem večer, kdy máme spát?
- Zhruba od 20:00 do 23:00 hodin se tělo zklidňuje
- Od 23:00 do 3:00 hodin dochází k její regeneraci.
- Čas od 3:00 do 5:00 hodin je vyhrazen pro odpočinek.
Ovšem není důležitá jen délka, ale také kvalita spánku. A tu můžete zlepšit několika faktory, především pravidelným režimem. Jestliže si vytvoříte předspánkový rituál, bude se vám snadno usínat, kvalita spánku bude výborná a vy sami se budete cítit skvěle.
Spánkový rituál: večeři si dopřejte lehce stravitelnou, asi 2 – 3 hodiny před spaním. Neměli byste uléhat s pocitem plného břicha, ale ani hladoví. Alkohol pijte před spaním jen výjimečně a v malém množství. Choďte spát pravidelně ve stejnou dobu, předtím se už vyhněte výrazné námaze. Naopak je dobré tělo i mysl zklidnit nějakou relaxační technikou nebo meditací. A hlavně: vyhněte se jakémukoliv displeji či obrazovce. Elektronika ke spánku nepatří.
Recommended Posts
Jak být v životě jednoduše šťastnější?
07 března, 2024
Jaké potraviny dokážou pomoci proti zácpě?
03 ledna, 2024
