Užijte si radost z pohybu

Kdo by nechtěl stále rozverně poskakovat a při tom být ohebný jako mladý proutek. Člověk tím, jak stárne, odvyká pravidelnému pohybu. Věřte nebo ne, lidské tělo, hlavně klouby a obratle, potřebují být po celý život trénované. Jen tak předejde nepříjemným bolestem zad, páteře, krku, kyčlí i nohou. Vyzkoušejte několik následujících cviků a určitě se budete cítit o mnoho lépe.

Co k tomu potřebujete

Pokud chcete, aby domácí cvičení bylo kvalitní, musíte se dobře obléct. Možná si řeknete, že vás za zdmi obýváku nikdo nevidí a že je to naprosto zbytečné. Pohodlné sportovní oblečení je však důležité kvůli příjemnému pocitu ze cvičení. Když se k tomu obujete ještě do měkkých bot, kolem krku omotáte ručník, na stůl si připravíte alespoň půl litru čisté neperlivé vody a na zem položíte podložku na cvičení, budete mít ideální prostor k vylepšení své postavy.

Po uvolnění se pořádně protáhněte

Zaujměte stoj spatný, ruce podél těla, rovná záda a hlava hledí přímo před sebe. V této pozici vydechněte a celé tělo začněte postupně uvolňovat. Pozvolna tedy povolte svaly na krku, pokračujte k ramenům, až se dostanete k obratlům. Nakonec se pomalu s nádechem vraťte do výchozí pozice. To vše opakujte nejméně pětkrát ve dvou až třech sériích.
Úplně na závěr spočítejte všechny kosti a obratle v těle. Jak? Jednoduše. Tentokrát vyházíme z polohy dřep. Dále zvedneme zadek tak, aby byla lýtka co nejvíce napnutá a natažené ruce se dlaněmi dotýkaly podlahy či cvičící podložky. Pak přibližně pět až sedm vteřin tlačte dlaněmi ze všech sil na zem. Tento cvik opakujte asi pětkrát. Pokud ho budete dělat správně, i hned poznáte, kde se co ve vašem těle nachází.

Po vzoru Turků

Určitě znáte turecký sed. Je to příjemná poloha, ve které se dá pohodlně sledovat nejen televize, ale můžete v ní i příjemně relaxovat. Zkuste tuto pozici využít také ke cvičení. Posaďte se tedy do tureckého sedu a přirozeně se narovnejte (to znamená zastrčené břicho a lopatky stáhnuté směrem dozadu a dolů). Poté na podložku natáhněte pravou ruku, levou stále zpevněnou položte na levou nohu. To samé i na druhou stranu. Hmitání opakujte minimálně pětkrát.
Podobný cvik, jen s rozdílem, že hmitáte zády, lze realizovat takto. Opět vycházíme z tureckého sedu. Následně natáhněte ruce a dlaněmi chytněte kotníky. V tuto chvíli jsou záda lehce zakulacená. Zkuste pomocí bederních a břišních svalů pohybovat zády směrem dolů a nahoru. Opakujte opět pětkrát za sebou.

I vleže se dá protáhnout

Lehněte si na podložku, ruce dejte podél těla a pokrčte nohy. V této poloze přetočte trup a nohy doleva, ale hlavu vpravo. To stejné poveďte i na druhou stranu. Aby cvičení mělo smysl, opakujte jej pětkrát ve dvou sériích.

Zdánlivě jednouché cviky vám pomohou k tomu, abyste své tělo trénovali a nedali mu šanci zestárnout, zatuhnout a úplně znehybnět.

Recommended Posts

Funguje chůze při hubnutí? Aneb jak spálit ještě více kalorií

15 listopadu, 2023

Jak se zbavit bolesti zad?

15 září, 2023

Sporty, které škodí vaší sexualitě i pánvi

25 dubna, 2023