Jednoduché tipy proti stresu
Napsal Marks
V dnešním uspěchaném světě už ani neumíme odpočívat. Psychologové bijí na poplach – je nejvyšší čas se to opět naučit. Stačí třeba chvíli poslouchat oblíbenou hudbu. Pokud se tento civilizační problém týká i vás, pak můžete relaxovat třeba nad tímto, případně s tímto, článkem.
Hodně světla projasní i duši
Naše „naprogramování“ dobré nálady začíná už časně ráno. Netápejte proto bytem v pološeru, ale ihned roztáhněte závěsy. Když vstáváte a ještě je venku tma, rychle si rozsviťte co nejvíce lamp. Tělo potřebuje světlo, aby mohlo regulovat hormony. Po takovém startu do nového dne je člověk i v poledne a večer mnohem uvolněnější.
K snídani je nejlepší vláknina
Dáte si jen jogurt či krajíc bílého chleba? Tím ovšem zmeškáte dobrou příležitost prožívat příjemné pocity po celý den. Věci zjistili, že kdo se dá k snídani hodně vlákniny (například mysli nebo celozrnný chléb), cítí se celý den o poznání lépe než ten, kdo to nedělá. Vláknina totiž pomáhá potlačovat stresový hormon tím, že reguluje hladinu krevního cukru. Protože kortizon zvyšuje obsah cukru v krvi, a tím organizmu rychle dodá energii. Vláknina je přirozeným protihráčem a stará se o rovnováhu právě v hladině krevního cukru.
Chvilka čmárání uklidní mysl
Kroužky, panáčci, kytičky, vzorečky, na tom nezáleží … Kdo si občas něco jen tak maluje na papír, dopřeje mozku přestávku – uklidňuje stejně jako meditace. Můžeme však provádět i opravdové dechové cvičení : Postavíme se, nohy jsou na šířku boků od sebe. Zhluboka se nadechneme do hrudního koše, ruce přitom zvedneme nad hlavu. Vydechneme a ruce necháme klesnout. Opakujeme 5 krát.
Broukejme si oblíbené melodie
Poslech hudby ovlivňuje pochody v mozku a my se zklidňujeme. Když si k tomu navíc pobroukáváme, mění se k lepšímu i dýchání. To podporuje uvolnění.
Masáž uší povzbudí elán
Jste po obědě v útlumu? Promasírujte si uši. Zní to sice divně, je to však velmi účinné. Na vnější mušli ucha totiž leží mnoho důležitých akupresurních bodů. Pomocí tření se dokážeme lépe soustředit a povzbudíme produkci endorfinů (hormonů štěstí).
Denně doplnit vápník
Kolem 1000 mg vápníku (kalcia) denně prospívá nejen kostem, ale příznivě působí také na nadledvinky (podporuje tvorbu hormonů, snižuje hladinu krevního cukru). Tableta vápníku užitá hodinu před spaním pomáhá usnout, protože mírní svalové napětí.
Recommended Posts
Jak být v životě jednoduše šťastnější?
07 března, 2024
Jaké potraviny dokážou pomoci proti zácpě?
03 ledna, 2024
