Bojujte s chutěmi
Napsal Marks
Honí vás často mlsná? Zkoušíte se bránit, ale chuť na sladké a nezdravé věci je stále silnější? Zkuste na chutě vyzrát spánkem. Pomáhá také vypít hrneček neperlivé minerální vody. Podívejte se také na váš jídelníček a zhodnoťte, zda-li vás dostatečně zasytí.
Špatný jídelníček
Špatný jídelníček vypadá asi takto – ráno se probudíte a připadává vám, že jste si ve spánku vůbec neodpočinula. Ráno se o snídani ani nepokoušíte. Buď na ni nemáte vůbec chuť, nebo ji prostě nestíháte. Hned, jak přijdete do práce, posnídáte něco ze sladkého pečiva, které vám alespoň na hodinu a půl zasytí žaludek. Čím ale pracujete více, tím dříve máte hlad. Pokud v zaměstnání nemáte teplé obědy, často se odbudete například plněnou bagetou nebo bílými rohlíky s tučnou pomazánkou.
Po skončení pracovní doby zamíříte do nejbližšího fasfoodu na hamburger, případně na párek v rohlíku a těšíte se domů, kde si konečně dáte teplou večeři. Jenže množství, kolik sníte, si můžete dovolit kolem poledne, nikoliv kolem 17 hodiny. Potom máte chuť na odpočinek u televize. Pravidelné seriály či pořady vás inspirují k tomu, abyste ze skrytých zásob vytáhla nezdravé brambůrky nebo si ještě ve 20 hodin dala tzv. druhou večeři. Chodí to takhle i u vás doma?
Pokud ano, pravděpodobně máte všichni alespoň pár kilo navíc, které však lze shodit pravidelným sportováním nebo nenáročnou fyzickou námahou, například jízdou na kole a běháním.
Správný jídelníček
Omletých frází, že ve správném jídelníčku musí být vyvážené množství vitamínů, minerálů, ovoce, zeleniny, luštěnin, pravidelného pití tekutin a podobně, už má každý dost. Důležité je, aby jídlo bylo pravidelné a v rámci možností zdravé. Dejte si záležet hlavně na snídani. Nejlepší je jogurt nebo celozrnné pečivo. K dopolední i odpolední svačině si můžete zakousnout kousek ovoce nebo zeleniny. Neošiďte se ani na obědu. Z toho pak prakticky budete „žít“ až do večeře. Ta by měla být lehká a minimálně čtyři hodiny před tím, než půjdete spát. Pokud dostanete chuť na sladké či slané dobroty, klidně si je dejte. Jen pamatujte na to, že vás pak čeká náročnější cvičení. Takže všeho s mírou a u nezdravých lákadel to platí dvojnásob.
Dostatek spánku
– důležitá kvalita i délka
– choďte spát minimálně dvě hodiny před půlnocí
– zdravý spánek trvá osm hodin
– spánek uvolňuje tělo i mysl, proto před usnutím nejezte, abyste zbytečně nezatěžovali trávicí systém.
– zdravý spánek uvolňuje hormony, které podporují shazování kil
– před spaním se nestresujte
– spánku přivolá teplá sprcha, po níž se musíte co nejrychleji zachumlat do peřin
Recommended Posts
Jak vyzrát na nespavost a noční převalování se?
10 listopadu, 2023
Jak mít klidný spánek? Aneb žádné noční můry
29 června, 2023