Deset rad pro zdravý spánek

Základem zdravého života a psychické rovnováhy je především pravidelný spánek. Příjemné ponoření do snů totiž regeneruje tělesné i duševní síly. Spánek je důležitý i proto, abychom byli úspěšní na pracovním poli. Na druhou stranu kromě úspěchů znamená pravidelné odpočívání i krásnou tvář bez vrásek.
Dá se říct, že člověk je na pravidelném spánku doslova závislý. Osmihodinový odpočinek celý organismus nejenže nabije novou energií, ale umožní i přirozenou obnovu životně důležitých funkcí. Nekvalitní spánek však může způsobit nejen bdělost, ale také ztrátu životního elánu. Ženy, které na svém obličeji nechtějí pozorovat předčasné vrásky a stopy stárnutí, by pravidelný spánek rozhodně neměly podceňovat.

Jaké je desatero zdravého spánku?

1. Člověk by měl spát v temnějším, dobře vyvětraném a nepřetopeném pokoji.

2. Ložnice by se podle psychologů měla využívat pouze ke spánku a odpočinku. Předpokladem nekvalitního spánku je nošení si práce do postele.
3. Dobré sny se vám budou zdát pouze na kvalitní posteli a matraci. Na nich určitě nešetřete.
4. Pravidelný spánek vyžaduje, aby se chodilo odpočívat pokaždé ve stejnou hodinu, nejen
každý den.
5. Nikdy se před spaním nepřejídejte ani přehnaně necvičte. Kvalitnímu snění neprospívá také
nikotin, alkohol a nápoje s obsahem kofeinu.
6. Ke spánku se neukládejte ani hladoví. Tělesné orgány, které pracují hlavně přes noc,
potřebují z jídla čerpat energii na trávení, vylučování a další procesy.
7. Sladké snění přivolá, když se před ulehnutím uvolníte např. teplou sprchou nebo jógou.
8. Jak se říká – všechno souvisí se vším – a tak i kvalitní spánek částečně závisí na kvalitním
pohybu, nejlépe na čerstvém vzduchu.
9. Nesnažte se usnout za každou cenu. Když se nedaří spát, je lepší vstát a věnovat se nějaké
odpočinkové činnosti. Jakmile se dostaví únava, rychle se vraťte do postele.
10. V neposlední řadě spánek souvisí i s léky na spaní. Používejte je pouze v nejnutnějších
případech. Jsou totiž návykové.

Doporučte článek kamarádce