Tělo se potřebuje protáhnout a uvolnit

Zpočátku se cviky uváděné na stránkách extrakrasa.cz mohly zdát obtížné nebo naopak příliš jednoduché a neúčinné. Ženy, které si ale právě díky nám osvojily hlavně pravidelnost a vytrvaly několika cviky již vědí a pocítily na vlastním těle, že jejich kondička je na vyšší úrovni a svaly na těle pěkně vyrysovaly.

Stačí se třikrát v týdnu soustředit na cvičení – zahřát tělo, dát si pár vydatných sérií cvičení a všechno ukončit strečinkem. Tělo se krásně vypne a každá z nás se cítí mnohem svěžejší i mladší.
Důležité při cvičení není jít na pokraj svých možností, ale mít ze samotného cvičení potěšení.Ženy si často stěžují na problémové partie bříška, stehen a zadečku. Zapomínají ale i na další části svého těla. Abyste neztratily pružnost a netrápily vás různé bolesti, uvolněte občas i své klouby.

• Stoj mírně rozkročný, ruce volně vedle těla. Pravou nohu přednožíme doleva jako kdybychom chtěli nohy překřížit. Pro udržení rovnováhy posouváme souběžně s nohou trup v protisměru. Čímž noha směřuje přednožením doleva, trup nakláníte spolu s rukama spuštěnými volně vedle těla doprava. V krajní poloze vydržíme několik sekund a vrátíme se zpět do mírného stoje rozkročného.• Tentýž pohyb provedeme na druhou stranu. Obě strany po osmi opakováních.• Obdobně opakujeme předchozí cvik, ale ruce už nejsou volně při těle, ale jsou vzpažené. Tento cvik nám dovolí podstatně hlubší úklon. Pomalu a pravidelně dýcháme a na každou zopakujeme osmkrát.• Oba cviky příznivě ovlivňují bedra a boky.• Stůj Spojný, mírně upažíme, dlaně směřují vpřed. Střídavě a hlavně pomalu zvedáme nohu pokrčenou v koleni do pravého úhlu. Když je stehno kolmo na trup, vydržíme zhruba deset vteřin a vrátíme se do základní polohy. Jde o velmi zpomalený pochod na místě.• Dýcháme pomalu, nezadržujeme dech. Zopakujeme na každou nohu osmkrát až desetkrát. Břišní svaly při zdvihu táhnou.• Poslední cvik je opět pokračováním toho předchozího. Pod pokrčenou nohou spojte ruce, trup přitiskněte ke stehnu a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujeme na každou nohu osm až desetkrát.

Jde o protahovací cvičení, proto nezapomínáme dýchat pomalu a pravidelně, nezadržujte dech.

Recommended Posts

Funguje chůze při hubnutí? Aneb jak spálit ještě více kalorií

15 listopadu, 2023

Jak se zbavit bolesti zad?

15 září, 2023

Sporty, které škodí vaší sexualitě i pánvi

25 dubna, 2023